デスクワークを行う機会が増えたことで足のむくみに悩む人も増えており、改善するために原因と対策を知ることが重要です。
むくみには様々な要因がありますが、基本的には血行不良によって引き起こされます。
身体に適度な休息を与えたり、同じ姿勢を続けないことも必要です。
足のむくみを改善するための様々なグッズが販売されているので、早急に問題を解消するために併用することで大きな効果が期待できます。
目次
デスクワークによる足のむくみの原因と対策
足がむくむ原因の多くは血流の低下だと言われています。詳しくみていきましょう。
長時間座りながら仕事をしている
むくみは立ち仕事をしている人だけでなく、デスクワークをしている人にもみられます。
デスクワークの増加に伴い、長時間同じ体制で仕事をすることが多くなったことで足のむくみに悩まされる人も増えている現状です。
時々休憩を挟んだり、ストレッチをしたりして身体をリラックスさせ血流を良くすると良いでしょう。
在宅ワークが増え運動不足で筋肉量が少ない
テレワークの導入により在宅で仕事をする機会が増えたことによって出社する必要がなくなり、結果として運動不足で筋肉量が減ったことなども足のむくみの原因です。
家の中でもできる昇降運動や筋トレなどを意識して取り組むことで筋肉量は増やせます。
仕事中の水分摂取量が少ない
水分摂取量が少ないと身体は水分を貯めこもうとしてしまい、むくみを誘発します。
仕事中でも定期的な水分を摂取できるよう意識し、むくみの防止に務めると良いでしょう。
水分量の目安は身体の大きさや年齢などによってそれぞれ違いますが、1日1.5リットルが望ましいと言われています。
水分の摂りすぎもむくみの原因となるので注意しましょう。
足が冷えている
足の冷えとむくみは関係性が深く、身体が冷えてしまうことはむくみの大きな要因です。
冷え性であれば暖かい靴下を履いたり、暖房で部屋を暖めたり、毎日温かいお風呂に入ったりすることで身体を冷えから守りましょう。
デスクワークで足がだるいと感じる場合
デスクワークを続けていて足のだるさを感じる場合の主な理由と対策についてみていきましょう。
血液の流れが悪い可能性がある
加齢や運動不足によって筋肉量が減ってくると、血液やリンパの流れが悪くなると水分や老廃物が体内に溜まりむくみを引き起こします。
座ったまま身体を動かさなかったり、窮屈な下着を身に着けていたりと血行不良の原因は様々です。
身体を温めることで即効性が期待できるので入浴をしたり、暖かい靴下を履いたりといった対策をしましょう。
ふくらはぎをマッサージする
筋肉が硬直すると血液やリンパの流れが悪くなり、身体の中に不要な水分や老廃物が溜まることによってむくみが起こります。
ふくらはぎをマッサージすることでむくみを改善できます。
通常であればマッサージによってへこんだ部分は元の状態に戻りますが、へこみが戻らない場合は心臓や腎臓、肝臓などが機能低下している可能性があります。
足のむくみ解消グッズを利用する
足のむくみを解消するには様々なグッズを利用すると良い効果が期待できます。
弾性ストッキングを使う
弾性ストッキングを使い足の血管を締め付けることで、筋ポンプ作用の働きを強め血液を下から押し上げて、血行の流れをサポートしてくれます。
圧迫力が強すぎると逆に負担となるため、本人の身体に適したものを購入しましょう。
マッサージ器具を使う
マッサージ器具を足のむくみがある部分へ使うことでリンパの流れを良くできます。
ふくらはぎ部分へのマッサージ器具はレッグローラーやフットマッサージャーなどがあり、用途によって使い分け可能です。
レッグローラーは器具で足を挟み、自分の手でむくみを集中的にマッサージできます。
フットマッサージャーは自動で足をマッサージしてくれるので、仕事をしながらでも利用できることが利点です。
足枕で足の位置を高くする
足枕を使って足の位置を高くすることで血液の流れを保ち、むくみの予防・改善に繋がります。
足枕は専用の商品を買っても良いですが、座布団などでも代用できます。
就寝時以外でも日中に足を高い位置に保つことでむくみの解消に役立ちます。
フットバスで足湯をする
フットバスを利用し足を温めることで血流が良くなりむくみが改善していきます。
特に冬場は足が冷えやすく、むくみやすいので定期的にフットバスで足湯をすることによって良い効果が期待できるでしょう。
100均専門の店舗でもグッズの購入が可能
100均専門店でもむくみの解消に役立つグッズが揃っています。
手軽に購入し使えることが大きな魅力です。
青竹踏み
青竹踏みは昔から愛用されてきた商品で、5～10分間の青竹踏みを続け足つぼを刺激することによって徐々に身体が温まり血流が促進されます。
冷え症やメタボへの効果も期待できます。
コロコロローラー
気になる箇所へ使うことで血行やリンパの流れが促進され、疲労回復やむくみ解消に役立つ商品です。
余分な水分や老廃物を流し、むくみが取れていきます。
着圧ソックス
着圧ソックスは足首に合わせ履くこと効果があります。
足首に高い圧力がかけられており、履いているだけで徐々にむくみが改善される設計です。
足裏シート
足裏シートには老廃物を吸収する働きがあり、足に疲労感を感じる際は疲労回復が見込めます。
血行を促進する効果もあり、むくみに効果を発揮します。
足むくみ解消グッズの購入におすすめなサイト
足むくみの解消におすすめなサイト、グッズを紹介します。
ボディーバーニングジェル
3種類のバーニング成分配合で温感作用があり、付属のかっさでマッサージすることで凝り固まっているセルライトに働き、予防にも効果が期待できます。
保湿成分配合が入っていますのでマッサージしつつ保湿もしっかりでき、乾燥肌の人にもおすすめです。
凸凹脚に効果のある「カフェイン」「Ｌカルニチン」が配合されており、しっかりと引き締めてくれます。
＼ 乾燥肌の方におすすめ！ ／
魔法のキュットスリム
段階着圧で足を引き締めて女性の下半身の悩みを解消してくれる商品で、むくみや冷えの対策、ぽっこりお腹やヒップの引き締め、足を細く美しく見せる効果があります。
履くだけで下半身をフルメイクでき、丈夫で穴が開きにくくコストパフォーマンスも抜群です。
＼ 履くだけ簡単！ ／
ルピエライン
高齢者の辛い足のむくみ・冷え・乾燥を、塗るだけで快適にケアできる温感保湿レッグクリームです。
塗った直後からポカポカ温まり、かっさを使用すればさらにマッサージ効果が高まります。
低刺激・安心の日本製で妊婦さんや立ち仕事の女性にもおすすめです。
＼ 簡単ケア！ ／
| 商品名 | 商品の値段(税込) | 特徴 | こんな人におすすめ |
|---|---|---|---|
| ボディーバーニングジェル | 1本通常価格4888円送料770円 3本セット通常価格14665円(かっさ、無料プレゼント付き)送料無料 |
バーニング成分配合で温感作用あり かっさ付き(2本以上の購入から) 保湿成分配合 でこぼこ肌に効果が現れる |
脚痩せをしたいセルライトを落としたいむくみをなんとかしたい |
| 魔法のキュットスリム | 1340円(税別)〜送料一律450円※6000円以上で送料無料 | 優れた伸縮性 高い耐久性 下半身全てに効果的 種類が豊富 |
ヒップアップしたい下半身をスッキリ細く見せたい立ち仕事、運動不足で脚がむくみやすい |
| ルピエライン | 1本8514円通常価格送料660円 | 温感保湿成分配合 少量で伸びが良くベタつかない かっさ付き 無添加・低刺激 |
主に高齢者でむくみ・冷え・乾燥が気になる人 |
※各ショップではキャンペーンが行われていますので通常価格より安い値段で購入できます。
まとめ
足のむくみの対策に役立つグッズを紹介しました。
水分摂取量や適度な運動にも気を使うことで、少しずつ改善が見込まれます。
100均専門の店舗でもむくみに役立つグッズが販売されているので、未経験であれば安い商品から試し、少しずつ効果の高いグッズに目を向けるのも良いでしょう。
足のむくみは加齢と共に血流が悪くなることから起こりやすく、慢性化した状況は病気のサインだといわれます。
むくみが一向に改善されない場合には医者にかかることも念頭に入れましょう。
