そもそもメンタルを保つためのセルフケアとは？
セルフケアとは、自分自身の心身の健康や幸福を維持・向上させるための活動や習慣を意味します。簡単にいうと、セルフケアは「自分を大切にする」という意味です。日常的にセルフケアを意識的に行うことで効果を発揮します。
身体的な健康だけでなく、精神的・感情的な健康を保ってこそ、メンタルが安定すると言えます。
そのためには、自分自身の性格やライフスタイルに合わせて、適切なセルフケアの方法を見つけることが大切です。自分のメンタルを保つ、自分にあったセルフケアの方法を身につけることで、心身の健康が向上し、ストレスが軽減されます。
そうすることで、生活の質や仕事の生産性が上がります。それによって感情が安定し、人間関係の質も良くなるというメリットがあります。
仕事をする上でメンタルのセルフケアが必要な理由
仕事をする上でのメンタルのセルフケアは非常に重要です。セルフケアができるかどうかは、仕事の生産性、職場での人間関係、ここぞという時の判断力、さらには、職場の雰囲気作りにも影響を与えます。ここからは、仕事をする上でメンタルのセルフケアが必要な理由を詳しく説明します。
生産性の向上
メンタルが安定していることで、集中力がアップし、しっかりと冷静に物事を考えられます。自分にあったリフレッシュをすることで、冷静で適切な判断ができるようになり、仕事の効率向上に繋がります。
ストレスやプレッシャーに強くなる
セルフケアを実施することで、ストレスやプレッシャーに対して強くなります。ストレスやプレッシャーがあると、冷静な判断をするのが難しく、本来の自分の力が出せない場合があります。
ストレスやプレッシャーに打ち勝つセルフケアの方法を身につけることで、いつでも冷静で明確な判断ができるようになり、仕事にいい影響を及ぼします。
職場での人間関係の向上
メンタルが安定していないということは、感情の浮き沈みが激しいという意味です。感情の浮き沈みが激しい人は、周囲に対して誤解を生む可能性が上がるため、職場の人間関係に悪影響を及ぼすことがあります。
反対にメンタルが安定していると、冷静な状態でコミュニケーションをとることができるため、職場内のトラブルの減少に繋がります。
判断力と意思決定の質の向上
リフレッシュや休息を行うことで、集中力が高まり、その結果、仕事の効率がアップします。思考を冷静に保つ事で、より適切な判断や決定が可能になります。
長期的なキャリア継続
セルフケアをして、精神的な健康を維持することで、長期的に仕事を続けるスタミナや持続力が増します。セルフケアは焦燥感や燃え尽き感の予防にも繋がります。
燃え尽きてしまう人は、仕事に対して手を抜かない人や完璧を求める人です。自らの目標を高く設定し、達成できなかったときに自己嫌悪に陥りやすい傾向があります。
自己嫌悪に陥る前にセルフケアを実施して働ける状況をつくることで、長くキャリアを継続することができます。
職場の雰囲気や文化の向上
個人のメンタル状態は、周囲の人にも影響します。誰かがイライラしていると、それが他の人にも伝染してしまうということもあるからです。ひとりひとりがメンタルのセルフケアを意識することで、それがチーム全体の雰囲気や文化にも良い影響をもたらすことが期待されます。
休職や退職のリスク低減
メンタルの問題が原因で休職や退職する方もいます。メンタルのセルフケアの強化は、企業としても人材の継続的な確保や業績の安定が期待できます。
自己成長と自己実現
メンタルのセルフケアは、個人の自己成長や自己実現にも繋がり、キャリアの充実感や満足度を向上させます。
仕事の成果やキャリアの成功だけでなく、全体的な生活の質や幸福感を高めるためにも、メンタルのセルフケアは不可欠です。
メンタルのセルフケアの方法
職場でできるメンタルケアの方法は多岐にわたります。以下に、その主な方法をいくつか紹介いたします。
休憩を取る
短い休憩を定期的に取ることで、脳と心にリフレッシュの時間を与えることができます。5分程度の休憩やストレッチ、深呼吸を織り交ぜることで、疲れやストレスを軽減できます。
環境を整える
職場のデスクや周囲の整理整頓、適切な照明や椅子の調整、換気など、作業環境を快適にすることで、精神的なストレスを軽減できます。
出社時には必ずデスク周りの整理整頓をする、1時間に一度は換気をする、など環境を整えるためのルーティーンを決めてしまうのも有効です。
優先順位をつける
優先順位をつけることで効率的にタスクを進め、重要な業務に集中でき、時間の無駄を減らすことができます。タスクや期限に追われると、身体や心にストレスがかかり、それが不安感に繋がります。また、優先順位を決めていないと、何から手をつけるべきかの判断が難しくなり、不安に感じてしまいます。
そうすると、忙しさから自己ケアやリラックスする時間を持つことが難しくなり、これがメンタルの不安定さを引き起こすために、優先順位をつけて着々と仕事をこなすスキルが重要なのです。
コミュニケーションをとる
上司や同僚とのコミュニケーションを大切にし、問題や懸念を共有することで、サポートや理解を求めることができます。コミュニケーションをとることは、感情や考えを他者と共有し、理解や支援を得ることができるため、メンタルのセルフケアにおいて極めて重要です。
孤立感を感じるとストレスや不安を感じてしまいます。また、人間関係の良好な維持は、ポジティブな感情や幸福感を増加させる効果もあるのです。コミュニケーションをとって孤立感を減少させることで、問題やストレスの解消に繋がります。
感謝の意識を持つ
感謝の意識を持つことで、ポジティブな感情が増加し、ストレスやネガティブな感情の影響を緩和することができます。これにより、メンタルの安定と心の満足感が向上します。
自分にあったリフレッシュの方法を学ぶ
深呼吸や瞑想、運動、ストレッチなど自分にあったリフレッシュの方法を取り入れることで、日常的なストレスを緩和できます。自分の好みや興味を振り返り、日常からの変化を感じられる活動を試してみること。その中で心地よさやリラックス感を感じたものを繰り返し実践することで、最適なリフレッシュ方法を見つけることができます。
趣味や興味を持つ
仕事以外の時間に趣味や興味を持つことで、心にリフレッシュの時間を持つことができます。時間にゆとりがある時には、いままで経験したことがない体験をしてみましょう。多様な活動やイベントに参加することで、自分の興味や魅力を感じるものを発見し、それを深めることで、趣味の幅を広げられます。
健康的な生活習慣を維持する
適度な運動やバランスの取れた食事、十分な睡眠は、メンタルヘルスをサポートする基盤となります。健康的な生活習慣は身体の調子を良くし、それが脳の機能やホルモンのバランスに良い影響をもたらし、結果としてメンタルの安定に繋がるのです。
専門家のサポートを求める
必要に応じて、カウンセリングや心理的サポートを利用することも考慮に入れると良いでしょう。専門家は心の悩みや困ったことに対して、客観的な視点と豊富な知識をもとに、優しくアドバイスやサポートをしてくれます。これにより、心のバランスを取り戻す手助けをしてくれるのです。
職場でのメンタルケアは、日常的に取り入れることで効果が高まります。自分に合った方法を見つけ、定期的に実践することが大切です。
メンタルのセルフケアの方法
メンタルのセルフケアは、精神的な健康やリラクゼーションを維持・向上させるための方法の集まりです。以下に、その方法を詳しく挙げていきます。
深呼吸や瞑想
深呼吸と瞑想は、心と体のリラックスに役立つツールです。定期的に深呼吸をすることで、自律神経を整えることができます。これにより、日常のストレスが減少し、心の集中力が向上します。
瞑想や呼吸法のやり方はさまざまあるので、一概には言えませんが、ココでは一般的な方法をお伝えします。
方法:
深呼吸: 鼻を通して深く息を吸い込み、お腹を大きく膨らませた後、ゆっくりと息を吐きます。
瞑想: 落ち着いた場所に座り、目を閉じて、呼吸を感じながら、頭の中の忙しい考えを静めていきます。
適度な運動
運動はストレスホルモンを減少させ、エンドルフィンという気分を良くするホルモンを放出させます。
散歩、ヨガ、ジョギングなど、体に合った運動を選んで続けると良いです。適度な運動を続けるコツは、楽しさを優先し、無理なく日常生活に取り入れられるルーティーンを作ることです。自分にあった適度な運動を見つけて、取り入れてみましょう。
良質な睡眠
良質な睡眠は、体と脳をリセットし、ストレスホルモンのバランスを整えることで、メンタルの安定に寄与します。7〜8時間の睡眠を心掛けることで、脳や体がリフレッシュします。
仮眠を取る
仮眠は疲れた脳を一時的に休ませることができます。仮眠を取ることで、溜まってたストレスを減少させることで、メンタルがリフレッシュし、安定に繋がります。
効果的な仮眠は、15～20分の短時間で、暗く静かな場所でリラックスして行います。アラームをセットして深い睡眠に入らないようにし、起きた後は水分補給をしっかりと行いましょう。
バランスの良い食事を摂る
バランスのいい食事で、体が必要とする栄養をしっかり取ると、脳の働きや心のバランスも良好になり、気持ちが安定しやすくなります。ジャンクフードや砂糖の摂取を控え、野菜や果物、タンパク質の高いもの、適切な量の炭水化物をバランスよく摂ることで、体調や気分を安定させる効果があります。日々バランスのいい食事をとる事が、メンタルの安定に繋がります。
趣味や特技に没頭する
自分の趣味に夢中になることで、日常の悩みを忘れて心がリラックスし、気分がリフレッシュされ、心が安定します。メンタルケアにおすすめの趣味は、瞑想、ヨガ、読書、アートや手芸、庭いじり、音楽鑑賞、散歩などです。自分にあった趣味を見つけ、没頭する時間を作ることが、メンタルのセルフケアになるでしょう。
安心できる人たちとコミュニケーションを取る
家族や友人とのコミュニケーションは、メンタルヘルスを維持するために非常に重要です。安心できる人たちとコミュニケーションを取ることは、感情の共有や理解を得やすいです。そのため、心の孤独感を減少させ、安心感が得られます。
忙しい時こそ、自分が一緒にいて心地いい人たちとの時間を大切にしましょう。
適切な休息を取る
時には忙しさから逃れ、自分自身の時間を持つことも大切です。忙しさから一時的に離れることで、心と体にリセットの時間を提供し、ストレスの蓄積を防ぎ、リフレッシュしやすくなるため、継続的な健康とパフォーマンスの維持に役立ちます。
適切な休息とは、心と体がリフレッシュし、次の活動に備えて元気を取り戻すのに十分な時間と質を持った休息のことを指します。睡眠を取る、趣味に没頭する、一緒にいて安心できる人たちとの時間を大切にするなど、自分がもっとも休息できる方法で、適切な休息をとりましょう。
感謝の習慣を付ける
日常の小さな幸せや、自分の周りの良いことに感謝することで、ポジティブな気持ちを保つことができます。感謝の気持ちを持つことで、喜びや感謝、愛情などのポジティブな感情をより感じやすくなります。感謝の習慣をつける事で、不安や悩みの重さが軽くなり、自分自身の心の安定につながります。
情報に流されすぎない
ニュースやSNSの情報に取り込まれすぎないように、意識的に情報の摂取量をコントロールすることが大切です。情報に流されると、心がざわついたり、自分の決断に迷いが生じたりすることがあります。自分の心の平穏を保つためにも、情報の取り入れ方に気を付けるといいでしょう。
まとめ
メンタルのセルフケアが重要な理由と、メンタルのセルフケアの方法をお伝えしました。仕事をする上で、ストレスが溜まってしまうのは仕方のないことです。大切なのは、メンタルが落ち込んだ時やストレスが溜まったに、自分でどのようにメンタルのセルフケアができるかどうかです。本記事で紹介したメンタルケアの方法を押さえて、ストレスを溜めない生活ができるといいですね。
